Ayrıca bağışıklığımızı
güçlendiren antioksidanlardan oldukça zengin bir besin. İçerdiği bu vitamin ve
mineraller ile hurma ‘tam bir şifa meyvesi’ olarak nitelendiriliyor. Hem tok
kalmamızı sağlayan özelliği hem de yüksek vitamin mineral içeriği nedeniyle
özellikle oruç tutarken mutlaka tercih edilmesi gerekiyor. Ancak dikkat! Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyet
Uzmanı Yeşim Özcan aynı zamanda şeker içeriği yüksek bir besin olduğu için
özellikle diyabet hastalarının hurmada porsiyon miktarına dikkat etmeleri
gerektiğini belirterek, “Hurmanın 3 küçük adeti ortalama 60 kalori içeriyor ve
bu bir porsiyon meyveye denk geliyor. Dolayısıyla sahur veya iftarda 2-3 adet
tüketmek yeterli olacaktır. Diyabet hastaları hurma yerken yanında yoğurt veya
fındık ile badem gibi kuruyemişlere de yer vermeliler. Böylelikle kan şekeri
salınımı daha kontrollü olacaktır” diyor. Acıbadem
Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, hurmanın sağlığımız
üzerindeki 10 önemli faydasını anlattı; önemli önerilerde bulundu!
Tok tutuyor
Beslenme ve Diyet Uzmanı
Yeşim Özcan hurmanın yüksek lif içeriğiyle uzun süre tokluk hissi sağladığını
belirterek, “Hurmanın yanında ceviz ve badem gibi kuruyemiş tüketmenizde fayda
var. Böylece kan şekerinizde ani değişiklik oluşturmayacağı için oruç tutarken
halsizlik gibi sorunlar yaşamazsınız.” diyor.
Bağışıklığı
güçlendiriyor
Özellikle pandemi döneminde
bağışıklık sistemi daha da önem kazandı. Ramazan’da sofraların vazgeçilmezi
hurma içerdiği antioksidanlar sayesinde bağışıklığı da güçlendiriyor. Üzerine
tahin eklerseniz hurma daha lezzetli ve doyurucu olacaktır.
Baş ağrısına karşı etkili
Hurma içerdiği magnezyumla
baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabiliyor. Oruç tutarken baş ağrısı sorunu
yaşıyorsanız özellikle sahurda hurma tüketmenizde fayda var. Hurmanın yanında
bol su içmeyi de unutmayın, çünkü baş ağrınızın nedeni sıvı eksikliği de
olabiliyor.
Tam
bir enerji deposu
Ramazan’da öğün sayısının
azalmasıyla birlikte halsizlik ve yorgunluk problemleri sıkça yaşanıyor. Hurma
içeriğindeki B vitaminleri sayesinde enerji sistemlerinin daha iyi çalışmasını
sağlayarak, yorgunluğa da iyi geliyor.
Kabızlığa
karşı koruyor
Ramazan’da vücudumuzdaki
sıvının azalması nedeniyle kabızlık gibi sindirim yakınmaları oluşabiliyor.
Hurma içeriğindeki lif sayesinde bağırsak hareketlerini artırarak kabızlığa
karşı etkili oluyor.
Kalp
sağlığına iyi geliyor
Hurma potasyumdan zengin bir
meyve olduğu için vücudun sıvı ve elektrolit dengesini sağlıyor. Bu etkisiyle
kan basıncını dengeleyerek tansiyonun düzenlenmesine yardım ediyor.
Kas
ağrılarını ve krampları önlüyor
Hurma yüksek miktarda
potasyum içeriğine sahip bir meyve. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan
içeriğindeki potasyum sayesinde hurmanın kas ve eklem ağrısı, kramp, yorgunluk
ile halsizlik gibi semptomlara iyi geldiğini söylüyor.
Kemik
yapılarını güçlendiriyor
Hurma içerdiği kalsiyumun
etkisiyle kemik yapılarını güçlendiriyor. Özellikle ilerleyen yaşlarda
kadınlarda sık görülen osteoporoz riski için hurma öneriliyor.
Sindirim
sistemini düzenliyor
Hurma bol lifli yapısıyla
sindirimi de rahatlatıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan hurmanın mide
asidini dengelediğini ve ani acıkma ile mide yanmalarını önlediğini belirterek,
“Bu etkileri nedeniyle mide problemi yaşayan kişiler de hurmayı rahatlıkla
tercih edebilirler.” diyor.
Antioksidandan ve C vitamini
yönünden zengin olan hurma cilt sağlığını koruyor. Cilt yapılarını
iyileştirerek daha canlı ve nemli bir görünüm sağlıyor.